男性力を高めるために、日常生活で気をつけること。

このコラムのポイント

  • 男性力を高めるには、十分な睡眠、適度な飲酒、ストレス管理、そして筋力トレーニング(特に太もも)が重要である。

  • ジョギングやウォーキングなどの長時間の有酸素運動は、テストステロンを減少させる可能性があるため、太ももに負荷をかける無酸素運動の方が効果的である。

  • 薬指の長さが人差し指より長い場合、テストステロン量が多い傾向があり、これは胎児期のテストステロン曝露量と関連している可能性がある。

日常生活において、男性力を増強するためには、どんなことをすればいいのでしょう。診察をしているとよく聞かれます。私は、大きく分けて4つのことを提案しています。

まずは睡眠時間。具体的には1日6時間以上の睡眠を確保すること。2つめは、深酒やアルコールの飲み過ぎをやめ、アルコールフリーを飲んだり、休肝日をもうけたりすることです。3つめは、ストレスを溜め込まないようにすることです。仕事柄や家庭内で、どうしてもストレス過多になる場合は、自らで発散できることを見つけるのも大切です。

最後は、筋力トレーニング。テストステロンを増やすためにもっとも効果のあるのが、身体の中で一番大きな筋肉、大腿四頭筋とよばれる「太もも」の筋肉を増やすことです。そのために、スクワットを1日30回×3セットを行うようにアドバイスしています。

見た目は筋肉のようでも、年齡とともに脂肪に置き換わっている場合も多くあります。脂肪を身体にためこむと、テストステロンの分泌が減少してしまうので、筋トレとともに、こまめに体脂肪を計り日頃から筋肉量を意識することが大切です。目指すは20代の筋肉量です。

皆さんがよく誤解されているのが、ジョギングやウォーキングによる有酸素運動です。ジョギングやウォーキングには、テストステロンを高める効果はなく、30分以上行うと逆にテストステロンが減少してしまいます。やるなら自転車で坂道を走るなど、太ももに負荷をかけた無酸素運動が効果的です。

また、ご自身のテストステロンが多いか、少ないかを簡単に見分ける方法があります。それは、薬指の長さです。人差し指と比べて、テストステロンが多ければ、多いほど、薬指が長くなる傾向があります。人間は、胎児として母親の子宮内でテストステロンを浴びており、たくさんの量を吸収した人は、人差し指よりも薬指が長いという論文も発表されています。

日常生活でのちょっとした自己管理で、男性力を高めることができるので、明日からでもぜひ取り組んでみてください。